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技術(shù)支持

威海健身器材橢圓機(jī)怎樣使用

作為專業(yè)的威海健身器材廠家,知道大家對(duì)健身器材存在著很多疑問,比如:橢圓機(jī)什么牌子好?橢圓機(jī)如何正確使用?現(xiàn)在我們就來針對(duì)這個(gè)問題統(tǒng)一回復(fù)。

熱身對(duì)于運(yùn)動(dòng)前是非常必要的,熱身形式諸如開合跳,拉筋訓(xùn)練、原地踏步等都可以。一般建議3-5分鐘為佳,以此來喚醒全身肌肉以及關(guān)節(jié),這樣能很大程度的避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的各種損傷。

從腳踏低的一側(cè)上機(jī),開始運(yùn)動(dòng)。對(duì)于初學(xué)者來說,不要去使用內(nèi)置好的程序,要從基礎(chǔ)的手動(dòng)模式開始,阻力難度自己控制,這樣會(huì)更容易堅(jiān)持下去。雙手扶著活動(dòng)扶手或者小扶手,目視前方,身體垂直于橢圓機(jī)踏板。


橢圓機(jī)使用動(dòng)作主要概括為:“推、拉、踩、踏、扭”。

“推、拉”為,兩支手臂在運(yùn)動(dòng)中,一前一后要有推拉的動(dòng)作,一只胳膊往前推,一只胳膊往后拉,這樣可以具體作用于雙臂肌肉,胸部肌肉,肩部肌肉,能有效消除蝴蝶臂、鍛煉胸肌、背肌、達(dá)到上半身減肥健身的目的。同時(shí),雙手用力還可以減少過度消耗腿部的力量,達(dá)到全身均衡用力的目的。

“踩、踏”:用大腿發(fā)力去踩,而非用腳掌去踩。雙腳踏實(shí)腳踏板,一般離開腳踏板,就會(huì)踮著腳尖運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷,踏即為雙腳一定要主要貼合著腳踏板,不要離開。這樣作用于大腿肱四頭肌、臀肌以及小腿肌肉,下肢完全參與到運(yùn)動(dòng)之中。


“扭”即為扭動(dòng)起來,隨著橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)而扭動(dòng)腰部,屁股的肌肉在鎖緊,腰部以及腹部的脂肪在燃燒,同時(shí)扭動(dòng)起來訓(xùn)練的連帶好處就是,雙腳更容易踏實(shí)腳踏板,而不會(huì)離開。


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